כמה מים באמת צריך לשתות? איך לאמץ הרגלי שתייה נכונה בקרב כל בני המשפחה? כיצד ניתן לעודד את בני המשפחה לשתות יותר מים ולהימנע ממשקאות ממותקים ומוגזים? האם כדאי לשתות מי ברז? מה כדאי לקנות לבית כדי לגרום לכולם לשתות רק מים?
המים נחוצים לשמירה על הגוף ולהגנה מפני מחלות ובעיות רפואיות שונות, אך למרות שהם זמינים ונמצאים ליד כל אחד ואחת, ישראלים רבים בכל הגילאים אינם שותים מספיק מים. לכן, חשוב לזכור כי כשני שליש ממשקל הגוף מורכב מנוזלים, וגוף האדם מאבד כ-4.5 ל' נוזלים ביום, באמצעות הטלת שתן, צואה, הזעה ונשימה. מאחר שישראל היא מדינה חמה ושטופת שמש, חשוב להרוות את הגוף בנוזלים, וכל המומחים ממליצים לשתות רק מים. כדי לעודד את בני המשפחה לשתות מים כדאי להזמין בר מים מעוצב או מערכת לסינון טיהור המים המותקנת מתחת לכיור.
כמה מים צריך לשתות?
עד לאחרונה המומחים התייחסו לנוסחת הקסם של 8 כוסות מים ביום לנשים ולגברים, אך בעקבות מחקרים עדכניים ומתקדמים יותר המיתוס הופרך וכיום ארגוני הבריאות שינו את עמדתם. ההנחה הקובעת כיום לגבי כמה מים צריך לשתות היא שכמות הנוזלים היומית המומלצת משתנה מאדם אחד לאחר ויש להתחשב במשתנים כמו רמת הפעילות הגופנית, גיל, מגדר, מחלות ורמת הזעה.
באופן כללי, הכמות היומית המומלצת לגברים היא כ-13 כוסות מים ליום, כ-3 ל', והכמות היומית המומלצת לנשים היא 9 כוסות, כ-2.2 ל' מים ביום. כמות המים היומית לילדים נמוכה יותר ומשתנה בהתאם לגיל הילד והמגדר. עם זאת, חשוב לזכור כי הגוף מקבל מים גם ממזון ולא רק ממשקאות. כמו כן, יש משקאות הנחשבים כמקור טוב למים כמו מיצים, אך משקאות המכילים קפאין פחות מומלצים מאחר שהם גורמים לגוף האדם לאבד נוזלים.
איך לשתות נכון?
יש להקפיד על הרגלי שתייה נכונה וחשוב לעקוב אחר גוון השתן כדי לנטר ולבדוק האם שותים מספיק מים. אם גוון השתן כהה יש להעלות את כמות המים שלוגמים כדי להביא לאיזון נוזלים בגוף. המומחים ממליצים לשתות רק מים ולהימנע ממשקאות מוגזים וממותקים, ובנוסף הם מציעים את הטיפים הבאים כדי לעודד את כולם לשתות יותר מים:
- ללגום כוס מים בבוקר, לפני הקפה הראשון.
- לשתות כוס מים לפני השינה בלילה כדי להעלות את כמות המים היומית.
- לקחת בקבוק רב פעמי לכל מקום וללגום ממנו בכל הזדמנות, לא רק בימים החמים.
- ליזום הפסקות שתייה בעבודה, אחת לשעה.
- להימנע ממשקאות ממותקים ולשתות בעיקר מים או מים מוגזים.
- אם מתקשים לשתות רק מים אפשר לשתות סודה או מים מוגזים.
- להתקין בר מים תת כיורי כדי להבטיח מים איכותיים, צלולים וטעימים לכל בני המשפחה.
- להראות דוגמה לילדים ולשתות רק מים כדי לחנך אותם להרגלי שתייה נכונה.
- לקבוע תזכורת בטלפון הנייד כדי לזכור לשתות מים.
- אם לא אוהבים לשתות מים אפשר להוסיף להם טעם כמו לימון טרי סחוט, תפוזים, נענע וכד'.
מה לקנות לבית כדי לעודד שתיית מים?
הדרך היעילה והבטיחה להשריש הרגלי שתייה נכונה בקרב כל בני המשפחה היא באמצעות ברי המים או התקנת מערכת מים תת כיורית. כאשר יש מתקן מים בבית, בדגש על בר מים מעוצב, הילדים שותים יותר, וניתן להימנע מרכישת משקאות ממותקים. כיום יש ברי מים חדשים המגיעים עם ברז סודה ייעודי, וכך קל יותר לעודד את בני המשפחה לשתות רק מים בבית.
בנוסף לזאת, כדאי לבחור עם הילדים בקבוקי מים רב פעמיים, לקבוע יעדי שתייה לכל אחד מבני המשפחה, למלא כד מים בכל ארוחה ועוד.
