קרדיט לתמונות PIXABAY

הרגלי שתיה נכונה

כמה מים באמת צריך לשתות? איך לאמץ הרגלי שתייה נכונה בקרב כל בני המשפחה? כיצד ניתן לעודד את בני המשפחה לשתות יותר מים ולהימנע ממשקאות ממותקים ומוגזים? האם כדאי לשתות מי ברז? מה כדאי לקנות לבית כדי לגרום לכולם לשתות רק מים?

המים נחוצים לשמירה על הגוף ולהגנה מפני מחלות ובעיות רפואיות שונות, אך למרות שהם זמינים ונמצאים ליד כל אחד ואחת, ישראלים רבים בכל הגילאים אינם שותים מספיק מים. לכן, חשוב לזכור כי כשני שליש ממשקל הגוף מורכב מנוזלים, וגוף האדם מאבד כ-4.5 ל' נוזלים ביום, באמצעות הטלת שתן, צואה, הזעה ונשימה. מאחר שישראל היא מדינה חמה ושטופת שמש, חשוב להרוות את הגוף בנוזלים, וכל המומחים ממליצים לשתות רק מים. כדי לעודד את בני המשפחה לשתות מים כדאי להזמין בר מים מעוצב או מערכת לסינון טיהור המים המותקנת מתחת לכיור.

כמה מים צריך לשתות?

עד לאחרונה המומחים התייחסו לנוסחת הקסם של 8 כוסות מים ביום לנשים ולגברים, אך בעקבות מחקרים עדכניים ומתקדמים יותר המיתוס הופרך וכיום ארגוני הבריאות שינו את עמדתם. ההנחה הקובעת כיום לגבי כמה מים צריך לשתות היא שכמות הנוזלים היומית המומלצת משתנה מאדם אחד לאחר ויש להתחשב במשתנים כמו רמת הפעילות הגופנית, גיל, מגדר, מחלות ורמת הזעה.

באופן כללי, הכמות היומית המומלצת לגברים היא כ-13 כוסות מים ליום, כ-3 ל', והכמות היומית המומלצת לנשים היא 9 כוסות, כ-2.2 ל' מים ביום. כמות המים היומית לילדים נמוכה יותר ומשתנה בהתאם לגיל הילד והמגדר. עם זאת, חשוב לזכור כי הגוף מקבל מים גם ממזון ולא רק ממשקאות. כמו כן, יש משקאות הנחשבים כמקור טוב למים כמו מיצים, אך משקאות המכילים קפאין פחות מומלצים מאחר שהם גורמים לגוף האדם לאבד נוזלים.

איך לשתות נכון?

יש להקפיד על הרגלי שתייה נכונה וחשוב לעקוב אחר גוון השתן כדי לנטר ולבדוק האם שותים מספיק מים. אם גוון השתן כהה יש להעלות את כמות המים שלוגמים כדי להביא לאיזון נוזלים בגוף. המומחים ממליצים לשתות רק מים ולהימנע ממשקאות מוגזים וממותקים, ובנוסף הם מציעים את הטיפים הבאים כדי לעודד את כולם לשתות יותר מים:

  • ללגום כוס מים בבוקר, לפני הקפה הראשון.
  • לשתות כוס מים לפני השינה בלילה כדי להעלות את כמות המים היומית.
  • לקחת בקבוק רב פעמי לכל מקום וללגום ממנו בכל הזדמנות, לא רק בימים החמים.
  • ליזום הפסקות שתייה בעבודה, אחת לשעה.
  • להימנע ממשקאות ממותקים ולשתות בעיקר מים או מים מוגזים.
  • אם מתקשים לשתות רק מים אפשר לשתות סודה או מים מוגזים.
  • להתקין בר מים תת כיורי כדי להבטיח מים איכותיים, צלולים וטעימים לכל בני המשפחה.
  • להראות דוגמה לילדים ולשתות רק מים כדי לחנך אותם להרגלי שתייה נכונה.
  • לקבוע תזכורת בטלפון הנייד כדי לזכור לשתות מים.
  • אם לא אוהבים לשתות מים אפשר להוסיף להם טעם כמו לימון טרי סחוט, תפוזים, נענע וכד'.

מה לקנות לבית כדי לעודד שתיית מים?

הדרך היעילה והבטיחה להשריש הרגלי שתייה נכונה בקרב כל בני המשפחה היא באמצעות ברי המים או התקנת מערכת מים תת כיורית. כאשר יש מתקן מים בבית, בדגש על בר מים מעוצב, הילדים שותים יותר, וניתן להימנע מרכישת משקאות ממותקים. כיום יש ברי מים חדשים המגיעים עם ברז סודה ייעודי, וכך קל יותר לעודד את בני המשפחה לשתות רק מים בבית.

בנוסף לזאת, כדאי לבחור עם הילדים בקבוקי מים רב פעמיים, לקבוע יעדי שתייה לכל אחד מבני המשפחה, למלא כד מים בכל ארוחה ועוד.

שתפו פוסט זה

ליצירת קשר מוזמנים להשאיר פרטים

תריסים

תיקון תריסים בירושלים: איפה ומתי הכי נכון לעשות את זה?

בכל הנוגע לתיקון התריסים שלכם בירושלים, חיוני לבחור את המיקום המתאים לעבודה. בין אם תבחרו בשירות תיקונים מקצועי ובין אם תחליטו להתמודד עם המשימה בעצמכם, בחירת מקום מתאים היא חיונית לתוצאה מוצלחת. קחו בחשבון גורמים כמו תאורה, חלל ונגישות כאשר אתם קובעים היכן לתקן את התריסים שלכם.

טיפול NLP

איפה עושים טיפול NLP?

טיפול NLP (תכנות נוירו-לינגוויסטי) הוא גישה טיפולית חדשנית המשלבת עקרונות מתחומי הפסיכולוגיה, בלשנות ותכנות, במטרה לסייע לאנשים לחולל שינויים חיוביים בחייהם. מאז פיתוחו בשנות ה-70, NLP הפך לכלי פופולרי בקרב מטפלים ומאמנים, המשמש לטיפול במגוון רחב של קשיים ובעיות, כולל חרדות אצל ילדים והפרעות קשב וריכוז.

תריסים

המדריך לתיקון תריסים בירושלים: הכוננים המובילים והמומלצים

בכל הנוגע לתיקון התריסים שלכם בירושלים, חיוני לבחור ספק בעל מוניטין ואמין. עם כל כך הרבה אפשרויות זמינות, מציאת השירות המתאים יכולה להיות מכריעה. עם זאת, ישנן כמה חברות מובילות הבולטות בעבודה האיכותית ובשירות הלקוחות המצוין שלהן.

איטום גגות בקיץ

הקיץ זה הזמן הכי טוב לאטום את הגג

ההמלצה הגורפת של ביצוע איטום גג הוא כבר בחודשי הקיץ. בתקופת הקיץ מחיר העבודה יהיה במקרים רבים זול יותר מאשר בחורף, גם בגלל שהתקופה פחות עמוסה, וגם בגלל שהעבודה יותר קלה לביצוע עוד לפני שהבעיה מתרחשת ואין רטיבות.

עבודה בהייטק בירושלים

איך למצוא עבודה בהייטק בירושלים – מדריך מקיף למחפשי עבודה

מחפשים לעבוד בתעשיית ההייטק בירושלים, ישראל? עם המוניטין ההולך וגדל של העיר כמרכז לחדשנות וטכנולוגיה, יש הרבה הזדמנויות למחפשי עבודה בתחום זה. עם זאת, ניווט בשוק העבודה יכול להיות מאתגר, במיוחד אם אתה חדש בענף. במדריך מקיף זה נספק לכם טיפים ואסטרטגיות שיעזרו לכם למצוא עבודה בהייטק באזור ירושלים.